이유 없이 피곤하고 어지러운 "빈혈"에 좋은 음식

2023.10.03 - [건강정보] - 이유 없이 피곤하고 어지러운 "빈혈"

 

이유 없이 피곤하고 어지러운 증상이 있으신가요?

일상생활이 불편할 정도로 증상이 나타나신다면

빈혈을 의심해 보셔야 합니다.

빈혈에 좋은 음식 5가지에 대해 자세하게 알려두었으니

필요하신 정보를 알아가시길 바랍니다.

 

 

1. 닭고기

닭고기는 단백질이 풍부하고 필수아미노산이 풍부하여 두뇌 성장을 도와주고 소화가 잘되어 어린이나 임산부 노년층에 좋습니다. 또 껍질을 제거하면 칼로리도 낮아 다이어트에도 효과적입니다. 닭고기에는 메티오닌이 풍부하여 콜레스테롤 합성을 분해해 주고 지방간을 예방해 주며 리놀렌산이 함유되어 있어 암이나 심장병을 예방해 주고 콜레스테롤 수치를 낮추어 동맥경화등 심혈관질환에 좋습니다. 닭고기에는 필수 지방산과 불포화지방산이 풍부하여 피부 건강을 좋게 해주고 닭다리 부위와 닭가슴살에서 풍부하게 볼 수 있습니다. 그리고 젤라틴과 콜라겐 성분은 날개에 풍부하여 피부 노화를 방지해주고 골다공증을 예방해 줍니다.

 

 

2. 미역

미역은 칼로리가 낮고 저지방으로 다이어트에 좋습니다. 또 각종 미네랄과 비타민도 풍부하고 베타카로틴이 풍부하여 활성산소를 제거하고 세포의 손상을 막기도 합니다. 그리고 미역에는 수용성 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤을 배출시켜주고 혈당상승을 억제시키고 포만감이 뛰어난 식품입니다. 미역에는 칼슘도 풍부하여 갱년기나 폐경으로 인해 골다공증이 생길 수 있는데 뼈건강에도 효과가 있어 여성들이 섭취하면 아주 좋은 음식입니다. 식이섬유가 풍부한 음식이기에 장이 활발하게 운동을 하게 해주어 변비를 개선해 줍니다. 그러나 너무 과잉으로 섭취하는 경우 복통을 유발할 수 있기에 주의가 필요합니다. 미역에는 철분이 풍부하게 들어 있어 출산 후나 빈혈이 있는 환자가 복용하면 도움이 되고 미역은 자국 수축과 상처의 빠른 회복을 도와주고 산모의 산후조리에도 효과가 있습니다. 미역의 알긴산 성분은 체내 독성 물질을 배출을 촉진시켜주고 혈관을 막는 중성지방이나 콜레스테롤을 억제해 피를 맑게 하고 심혈관계 질환을 예방해 줍니다. 또 요오드 성분도 많이 들어 있어 태아의 뇌 발달과 균형있는 성장과 건강한 발달에도 도움을 주는 식품입니다.

 

 

3. 전복

전복은 단백질이 풍부하고 비타민이 풍부하여 피로회복에도 좋습니다. 그리고 노년층의 원기회복과 성장기 어린아이에게도 효과가 좋으며 전복에 들어있는 아연이 성장과 생식기능 발달에 효과를 주고 면역력을 증강시켜 줍니다. 또 전복에 들어 있는 아르기닌 성분이 몸의 원기를 회복시켜주고 타우린 성분이 신진대사를 촉진시켜 피로 물질을 억제시켜 기력증진에 아주 좋습니다. 전복에는 철도 함유되어 있어 빈혈 환자가 섭취하는 경우에 철분을 충전할 수 있습니다. 그러나 전복은 찬 성질이 있어 몸이 찬 경우에는 복통이나 설사를 유발할 수 있고 9~11월에는 독성이 있을 수 있어 생으로 먹는거 보다는 익혀서 드시는 것이 좋습니다.

 

4. 비트

비트의 속살에 많은 베타인 성분은 적혈구에 좋은 영양을 주고 혈액을 맑게 해 주며 세포 손상을 억제하고 암과 염증을 예방하는 항산화 효과가 매우 높습니다. 그리고 비타민과 철분이 풍부하여 빈혈 환자가 섭취하는 경우에는 빈혈을 완화하고 예방시켜 줍니다. 비트는 식이섬유가 풍부하고 열량이 낮아 다이어트에 좋으며 섬유질도 풍부하여 소화를 돕고 변비를 예방해 줍니다. 비트는 혈당과 혈압을 낮추는 효과가 있어 당뇨나 고혈압 초기 증상에 좋고 안토시아닌 성분이 있어 눈의 피로를 완화시켜 주고 눈 시력을 지켜주기도 합니다. 그러나 비트를 소화기관이 약한 사람이 생으로 섭취하면 부작용이 나타날 수 있고 과다하게 섭취하는 경우에는 복통이나 설사를 유발하고 신장에 무리가 갈 수 있기에 신장질환이 있는 경우에는 피해 주는 것이 좋습니다.

 

5. 연근

연근에는 뮤신성분이 함유되어 있어 단백질 소화를 촉진시켜 위산으로부터 위벽을 보호해주고 위궤양 위염예방에 도움을 줍니다. 그리고 탄닌 성분도 있어 염증을 억제하고 위장질환을 예방해 줍니다. 또 이성분은 지혈 작용에 효과적이기에 코피를 자주 흘리는 사람이 섭취를 하면 피가 멈추고 열을 내릴 수 있습니다. 그리고 철분이 풍부하여 새로운 피가 생기도록 해주어 빈혈예방에도 좋으며 저칼로리식품이고 단백질과 비타민c가 풍부하여 다이어트에도 좋습니다. 연근에는 식이섬유도 풍부하기에 장건강을 활발하게 하며 변비 예방에도 효과가 있습니다.