바람만 스쳐도 아픈 "통풍"에 좋은 음식 Best 5

바람만 스쳐도 아픈 통풍

통풍에 좋은 음식에 5가지에 대해 알려두었으니

필요하신 정보를 알아가시길 바랍니다. 

 

 

1. 타트체리

타트체리는 멜라토닌이 다른 체리보다 많이 함유되어 있어 생체리듬을 조절하여 잠을 자는 시간을 일정하게 유지해 주고 뇌를 진정시켜 수면의 질을 높여주어 불면증을 개선해 줍니다. 타트체리는 식이섬유가 풍부하여 배변을 원활하게 해 주어 변비가 개선되고 콜레스테롤이 몸에 흡수하는 것을 막아 심혈관 질환을 예방하는 좋은 식품입니다. 항산화 성분인 안토시아닌이 함유되어 있어 활성산소를 제거하고 노화를 방지하고 면역력을 높여 질병을 예방해 줍니다. 또한 베타카로틴이 풍부하고 비타민A가 풍부해 눈건강에도 효과가 좋습니다. 타트체리에 들어있는 퀘르세틴 성분이 혈압을 조절하고 LDH 콜레스테롤 수치를 낮추어 주며 치매 예방에도 효과가 있습니다. 또 폴리페놀이 풍부하여 통풍을 완화시켜 주고 관절염예방에도 효과가 좋습니다. 타트체리는 칼슘이 풍부하여 중년 여성들이 여성 호르몬이 감소하고 골밀도도 감소하는데 칼슘성분이 뼈와 근육을 강화시키는 데에 도움을 줍니다. 그러나 많이 복용하는 경우 산도가 높아 속이 쓰리거나 식이섬유가 풍부해 장운동이 활발해져 설사를 유발할 수도 있습니다. 타트체리는 분말을 우유나 물에 태워 마시거나 식품을 통해 섭취가 가능합니다.

 

2. 바나나

바나나는 포타슘이 풍부한데 포타슘은 통풍의 원인인 요산 결정체를 수용성으로 바꾸어 소변에 쉽게 배출되도록 합니다. 바나나는 비타민C 와 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어 활성산소를 제거해 주고 세포의 노화를 막아 탄력 있는 피부를 만들어 줍니다. 베타카로틴과 비타민A가 풍부하여 눈 건강에 도움을 주고 식이 섬유소도 풍부하여 변비예방해 주고 포만감이 있어 폭식을 막아주는 효능이 있습니다. 바나나는 항산화 성분과 칼륨이 풍부하여 천식을 예방하고 바나나가 익어 검은 반점이 생길수록 당도도 올라가고 항암효과도 높여 암예방에도 효능이 있습니다. 마그네슘도 함유되어 있어 심장질환에도 효과적이고 혈압을 낮추어 심장을 강하게 해 줍니다. 바나나의 트립토판 성분은 수면의 세로토닌을 도와 수면에도 효과적입니다. 그러나 바나나의 탄닌 성분이 수분 흡수력이 강해 배설 시 철분도 함께 결합되어 배출되므로 빈혈을 유발할 수 있어 푹익은 노란 바나나를 먹은 것이 좋고 칼륨이 들어있어 부작용을 막기 위해 신장질환자는 섭취 시 주의가 필요합니다.

 

3. 저지방 그릭요거트

그릭요거트는 단백질 함량이 높아 포만감이 있어 폭식이나 군것질을 줄여 다이어트에도 도움이 됩니다.

프로바이오틱스가 함유되어 있어 소화가 원활해지고 면역력이 강화되고 불면증을 완화시켜 주며 피부미용에도 좋습니다. 비타민도 풍부하고 단백질과 칼슘이 많아 골절과 골다공증에도 좋습니다. 항염증 효과가 있어 염증도 감소해 주고 칼륨도 풍부하여 체내에 나트륨 배출에도 효능이 있습니다. 그릭요거트는 체내에 축적된 요산을 배출하는데 효과가 있습니다.

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4. 블랙커피

블랙커피에 들어있는 카페인 성분이 간 염증 수치를 낮추어 주고 섬유화를 방지하여 간 건강에 도움을 줍니다. 커피에 들어있는 항산화물질인 폴레페 놀은 혈관을 맑게 하고 염증 수치를 낮추어 주는 데에도 효과적입니다. 운동 전에 섭취하는 경우 카페인이 지구력과 활동속도를 높여주어 순간적인 에너지와 신체 컨디션 향상에 도움이 되어 더 오래 운동을 지속할 수 있습니다. 또 열랑이 낮아 다이어트에 섭취를 하면 갈색지방을 활성화하면서 체중감량과 운동효과를 높일 수 있습니다. 커피에 들어있는 카페인은 도파민 생성을 자극하여 우울증 환자에게 기분을 좋게 하고 피로감도 줄여주고 활력을 생기게 해 줍니다. 과도한 혈류량으로 생기는 혈관성 두통은 신경을 압박하게 되는데 커피에 들어있는 카페인이 뇌혈관을 수축시켜 두통을 완화시켜 주고 항산화 효과와 항염 효과 신진대사 및 배변활동을 촉진시켜 줍니다. 그러나 카페인을 섭취 시 숙면에 방해되고 예민한 경우 속 쓰림이나 설사를 유발할 수 있습니다.

 

 

5. 개다래

이뇨작용이 효과적이어서 신장에 결석이 생기는 것을 예방해 주고 개다래는 통풍환자가 섭취를 하면 개다래의 열매와 충영에서 혈액 속의 요산 수치를 낮추어 주어 효능이 탁월하다. 개다래 따뜻한 성질로 좋은 역할이 되며 탄닌성분이 있어 소염 진통에 작용에도 효과가 있습니다.