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스트레스에 안 좋은 음식 7가지 -마음을 더 불안하게 하는 식습관 왜 먹을수록 더 예민해질까? 스트레스와 음식의 숨은 관계 스트레스를 받으면 많은 사람들이 자연스럽게 단 음식, 짠 음식, 자극적인 음식을 찾습니다.그 순간엔 기분이 나아지는 것 같지만, 잠시뿐이죠.이런 음식들은 오히려 신경계를 자극하고 호르몬 불균형을 심화시켜 스트레스를 더 악화시킬 수 있습니다. 즉, 입은 잠깐 행복해도 마음은 더 피로해지는 음식들이 있다는 뜻이에요. 오늘은 스트레스 해소를 방해하는 음식들을 하나씩 짚어보며, 대신 어떤 식단으로 바꾸면 좋은지도 함께 알아볼게요. 1. 카페인 음료 -각성 효과 뒤의 불안감 폭탄 커피 한 잔은 집중력을 올리고 피로를 풀어주는 좋은 도구입니다.하지만 스트레스를 받을 때 과도하게 마시는 카페인은 신경계를 흥분시키는 독이 됩니다. 카페인은 코르티솔(스트레스.. 2025. 10. 29.
스트레스에 좋은 음식 7가지 -마음의 긴장을 풀어주는 힐링 식단 왜 이렇게 예민하지? 스트레스는 음식에서도 답을 찾을 수 있다하루에도 몇 번씩 느끼는 스트레스, 오늘은 왜 이렇게 예민하지? 하는 순간 많죠.보통은 ‘마음의 문제’라고 생각하지만, 사실 몸속 영양 밸런스가 무너져서 감정 기복이 심해지는 경우도 많습니다. 우리 뇌는 영양분으로 만들어지고, 스트레스 호르몬 또한 음식과 밀접한 관련이 있습니다.즉, 무엇을 먹느냐가 스트레스 대처력을 결정한다는 거예요. 이번 글에서는 스트레스를 완화하고, 긴장된 신경을 안정시켜주는 음식 7가지를 소개할게요.하나씩 식단에 넣어보면, 마음이 훨씬 편안해지는 걸 느낄 수 있을 거예요. 1. 아보카도 - 마음을 진정시키는 착한 지방의 여왕 스트레스를 받을 때마다 단 음식을 찾게 되는 이유는, 우리 몸이 ‘코르티솔(스트레스 호르몬)’을.. 2025. 10. 29.
스트레스 피할 수 없다면 제대로 이해하자 스트레스, 모두가 겪지만 누구도 쉽게 다루지 못하는 감정 하루에도 몇 번씩 우리는 스트레스에 노출됩니다.회사 일, 인간관계, 학업, 육아, 심지어 SNS 속 비교까지 이제 스트레스는 특별한 상황이 아니라 일상 속 기본값이 되어버렸죠.그런데 신기한 건, 스트레스 자체가 나쁜 건 아니라는 사실이에요.적당한 스트레스는 오히려 집중력과 성취욕을 자극하고, 삶에 활력을 주기도 합니다. 문제는 그 강도가 ‘지속적으로’ 높을 때입니다.그때부터는 몸과 마음이 비명을 지르기 시작하죠. 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향 스트레스가 쌓이면 단순히 “기분이 나쁘다” 수준을 넘어서 신체적·정신적 변화를 일으킵니다. 신체적 반응심박수 증가, 혈압 상승근육 긴장, 두통, 소화 불량수면장애, 피로감, 면역력 저하 정신적 반응집.. 2025. 10. 29.
다이어트 중 피해야 하는 음식 7가지 -살이 안 빠지는 진짜 이유 다이어트는 덜 먹는 것보다 무엇을 안 먹느냐가 더 중요하다 많은 사람들이 다이어트를 시작하면 적게 먹어야지라고 다짐합니다. 하지만 정작 무엇을 먹느냐보다 무엇을 피하느냐가 훨씬 중요합니다. 칼로리가 낮다고 다이어트에 좋은 게 아니고, 건강식처럼 보여도 살이 잘 빠지지 않게 만드는 음식들이 꽤 많습니다. 특히 현대인들의 식습관에는 숨은 다이어트 적(敵)들이 숨어 있어요.오늘은 그런 다이어트의 함정 음식 7가지를 소개할게요. 첫 번째, 당이 많은 음료 다이어트의 가장 큰 적은 바로 액체 칼로리입니다.커피, 주스, 스무디, 밀크티, 탄산음료 등은 생각보다 당 함량이 어마어마합니다.예를 들어카페에서 파는 아이스라떼 한 잔 = 밥 반 공기 칼로리과일주스 한 컵 = 사탕 5개와 같은 당량 문제는 액체로 섭취할 경.. 2025. 10. 28.
다이어트에 좋은 음식 7가지 -맛있게 먹으면서 살 빠지는 진짜 식단 다이어트는 안 먹는 것이 아니라 잘 먹는 것이다 다이어트를 한다고 하면 가장 먼저 떠오르는 게 굶기입니다.하지만 진짜 성공하는 다이어트는 굶는 다이어트가 아니라 균형 잡힌 다이어트입니다. 몸이 필요한 영양소를 충분히 받지 못하면 대사 기능이 떨어지고 오히려 살이 잘 빠지지 않는 체질이 돼버립니다. 즉, 다이어트의 핵심은 얼마나 덜 먹느냐가 아니라 무엇을, 어떻게 먹느냐입니다. 오늘은 건강하게 살을 빼고, 요요 없이 유지할 수 있는 다이어트에 좋은 음식 7가지를 알려드릴게요. 달걀 - 완벽한 단백질, 포만감의 왕 달걀은 다이어트 식단의 정석입니다. 칼로리는 낮지만 단백질과 필수 아미노산이 풍부해서 근육을 유지하면서 지방만 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 달걀의 노른자에는 비타민 D와 B12가 들어 있어 .. 2025. 10. 28.
다이어트 숫자가 아닌 ‘습관’의 싸움 ‘다이어트’라는 단어에 숨겨진 진짜 의미다이어트 라는 말을 들으면 대부분 살을 빼는 것을 떠올립니다.하지만 원래 다이어트(Diet)의 의미는 식습관 혹은 생활 방식을 뜻한다고 합니다. 즉, 다이어트는 단기간 체중 감량이 아니라 건강하게 내 몸을 관리하는 전반적인 생활 패턴의 변화를 말합니다. 그래서 다이어트의 본질은 ‘빼는 것’이 아니라내 몸을 다시 균형 잡히게 만드는 것이에요. 실패하는 다이어트의 공통점많은 사람들이 다이어트를 시작하지만 몇 주 지나면 포기하거나, 감량 후 요요 현상을 겪게되는데 그 이유는 대부분 지속 불가능한 방식을 선택하기 때문이에요. ① 극단적인 식단만 먹는다. 닭가슴살, 고구마, 브로콜리만 먹는다.하루 한 끼만 먹는다.이런 식단은 단기적으로 체중은 줄일 수 있지만, 몸이 ‘기.. 2025. 10. 28.
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