두통과 편두통의 차이, 원인부터 완화 방법까지 - 머리 아플 때 꼭 알아야 할 이야기

 

 

 머리가 아플 때, 단순한 피로일까?

하루 일과를 마치고 갑자기 머리가 지끈거릴 때, 대부분 “잠을 좀 못 잤나?” 하고 넘길때가 있으시죠?

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하지만 이런 두통이 자주 반복된다면 단순한 피로가 아닐 수도 있습니다.

 

두통은 현대인에게 가장 흔한 증상 중 하나입니다.

회사원, 학생, 심지어 초등학생까지  스트레스, 카페인, 수면 부족, 스마트폰 사용, 체형 불균형 등 여러 이유로 머리가 아프다고 호소합니다.

 

특히 편두통은 단순한 ‘머리 아픔’이 아니라 신경·혈관계의 이상 반응으로 발생하는 질환입니다.

즉, 두통과 편두통은 같은 ‘머리 통증’이지만 원인과 대처법이 완전히 다릅니다.

 

 

 두통과 편두통의 차이

 

 

 

통증 부위	머리 전체, 뒤통수, 목 주변	주로 머리 한쪽 (눈 주위, 관자놀이)
통증 성격	묵직하거나 조이는 느낌	박동성, 욱신거리는 통증
지속 시간	수십 분~수시간	4시간~3일 지속되기도 함
원인	근육 긴장, 피로, 자세 불균형	신경·혈관 수축 및 확장, 호르몬 변화
동반 증상	어깨 결림, 집중력 저하	메스꺼움, 빛·소리 민감, 시야 흐림

 

일반 두통은 주로 목·어깨 근육의 긴장에서 비롯되고, 편두통은 혈관이 비정상적으로 확장되면서 신경을 자극하는 과정에서 발생합니다.

 두통의 주요 원인 5가지

 

두통은 단순히 머리 문제만이 아니라, 생활습관 전반의 신호일 때가 많습니다.

 

① 스트레스와 긴장

스트레스가 쌓이면 어깨·목 근육이 굳고, 이 근육이 머리로 이어지는 신경을 눌러 ‘긴장성 두통’을 일으킵니다.

회사에서 집중하다 보면 목이 뻣뻣해지고, 저녁쯤엔 머리가 조여오는 느낌이 드는 게 이 경우입니다.

 

② 잘못된 자세

하루 종일 스마트폰을 보거나 컴퓨터를 쳐다보면, 거북목 자세로 인해 후두신경(뒤통수 근처 신경)이 압박돼 두통이 생깁니다.

 

③ 수면 부족

수면이 부족하면 뇌가 피로를 해소하지 못하고, 신경 전달물질의 균형이 깨져 두통이 잦아집니다.

 

④ 카페인 과다 섭취

커피를 하루 3잔 이상 마시면 일시적으로 각성효과가 생기지만, 시간이 지나면 반대로 혈관이 수축되며 두통이 심해질 수 있어요.

 

⑤ 탈수와 식사 불균형

 

물 섭취량이 적거나 식사를 거르면 뇌로 가는 혈류량이 줄어들어 통증이 발생하기 쉽습니다.

 

작은 습관 교정이 가장 확실한 예방법이에요.
충분한 수면, 스트레칭, 수분 섭취, 규칙적인 식사가 기본입니다.

 

편두통의 원인과 특징

편두통은 흔히 ‘한쪽 머리가 깨질 듯 아프다’고 표현합니다.
보통 30대 여성에게 많이 나타나며, 호르몬 변화(특히 생리 주기), 스트레스, 날씨 변화, 강한 빛 등이 유발 요인입니다.

 

 대표적인 편두통 전조 증상

• 눈앞에 번쩍이는 빛이나 지그재그 모양이 보인다.
• 갑자기 빛, 소리, 냄새에 예민해진다.
• 머리 한쪽이 박동하듯 욱신거린다.
• 구토감, 메스꺼움이 동반된다.

이런 증상이 반복된다면 단순 피로가 아니라 신경혈관성 편두통일 가능성이 높습니다.

 

 두통과 편두통 완화에 도움이 되는 방법

① 카페인 적당히, 수분 충분히

두통이 심할 땐 커피 한 잔이 도움이 될 수 있습니다.

카페인이 혈관을 일시적으로 수축시켜 통증을 완화하기 때문입니다.

하지만 하루 1잔 이상은 오히려 반대 효과를 낼 수 있으니 주의하세요.

대신 물, 허브티, 이온음료로 수분을 자주 보충하세요.

 

 ② 찜질과 스트레칭

• 긴장성 두통 -따뜻한 찜질이 좋습니다..
  (목·어깨 근육을 이완시켜 혈류를 원활하게 합니다.)

 

• 편두통 - 차가운 찜질이 더 효과적이에요.
  (확장된 혈관을 수축시키고 통증 신호를 줄입니다.)

간단한 목·어깨 스트레칭을 하루 5분씩만 해도 두통 빈도를 줄일 수 있습니다.

 

③ 음식 조절

편두통을 유발할 수 있는 음식이 있습니다.

• 초콜릿, 치즈, 와인, 햄류(질산염 포함), 카페인 음료 등은 피하세요.

 

• 반대로 두통 완화에 도움이 되는 음식은견과류, 바나나, 시금치, 연어, 고구마, 두부 등 마그네슘과 오메가3가 풍부한 식품입니다.

 

④ 충분한 수면과 어두운 환경

편두통이 심할 땐 빛과 소리를 차단하고 잠깐 눈을 감고 쉬는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.

명상 앱이나 백색소음(화이트노이즈)으로 휴식을 취해보세요.

 

 ⑤ 병원 진료가 필요한 경우

• 통증이 일주일에 2회 이상 반복될 때
• 진통제를 먹어도 효과가 없을 때
• 시야가 흐려지거나 말이 어눌해질 때

이 경우 신경과 전문의 진료를 받아야 합니다.

편두통 치료에는 트립탄(Triptan) 계열 약물이 주로 사용되고, 만성 두통은 근육이완제나 물리치료, 자세 교정이 병행되기도 합니다.

 

 두통 완화에 좋은 생활 습관 5가지

1. 하루 1.5L 이상 물 마시기
2. 하루 7시간 이상 수면 확보
3. 장시간 스마트폰 사용 후 스트레칭 필수
4. 카페인·알코올 줄이기
5. 주말이라도 일정한 기상·취침 시간 유지하기

작은 습관이 쌓이면 두통 빈도와 강도가 서서히 줄어듭니다.

 

 

 두통을 예방하는 건강 식단 

끼니추천 음식이유

아침	오트밀 + 바나나 + 견과류	마그네슘 풍부, 두통 예방
점심	연어덮밥 + 시금치무침	오메가3 + 철분
저녁	고구마 + 두부샐러드 + 블루베리	항산화 + 단백질
간식	허브티, 물	카페인 없이 혈류 안정

이런 식단을 유지하면 혈당이 안정되고, 뇌와 근육이 건강을 회복해 두통 빈도 자체가 줄어드는 걸 느낄 수 있습니다.

 

 

두통을 참고 살지 말자

 

많은 사람들이 “그냥 두통이야” 하고 넘기지만, 잦은 두통은 몸이 보내는 구조 신호일 수 있습니다.

 

편두통은 뇌혈관과 신경의 균형이 무너졌다는 뜻이므로, 지속적인 통증이라면 반드시 전문의 상담을 받는 게 좋습니다.

 

무엇보다 두통은 관리가 가능하다는 걸 기억하세요. 규칙적인 생활, 수분 섭취, 스트레스 관리, 균형 잡힌 식습관

이 기본만 지켜도 머리 아픈 날이 훨씬 줄어듭니다.

 

2025.10.26 - [건강에 좋은음식& 제철음식 소개] - 두통에 좋은 음식 5가지 -머리 아플 때 도움이 되는 식단