두통에 좋은 음식 5가지 -머리 아플 때 도움이 되는 식단

 

 

두통, 단순한 피로가 아니다

머리가 지끈거리거나 조이는 느낌, 한 번쯤은 다 겪어보셨을 겁니다.

그냥 “피곤해서 그렇겠지” 하고 넘기지만, 두통은 몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다

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두통의 원인은 다양합니다.

스트레스, 수면 부족, 카페인 과다, 눈의 피로, 탈수, 심지어 잘못된 식습관까지도 두통의 원인이 됩니다.

 

특히 요즘처럼 컴퓨터와 스마트폰을 오래 사용하는 시대에는 긴장성 두통과 편두통이 함께 나타나는 경우가 많습니다.

 

그런데 놀랍게도, 두통은 약에만 의존하지 않아도 식습관으로 충분히 완화할 수 있습니다.

오늘은 두통을 완화하고 뇌의 피로를 덜어주는 음식 5가지를 소개합니다.

 

1. 바나나 - 마그네슘이 뇌혈관을 안정시킨다

 

 

 

두통이 있을 때 바나나를 먹으면 확실히 편안해진다는 이야기를 들어보셨을겁니다.

그 이유는 마그네슘 때문입니다.

 

마그네슘은 뇌혈관의 긴장을 풀어주고, 신경전달을 안정시키는 미네랄입니다.

 

이 성분이 부족하면 혈관이 수축하면서 두통이 더 자주 발생합니다.

 

또한 바나나에는 비타민 B6도 풍부해서 피로한 뇌세포의 에너지 대사를 도와줍니다.

 

먹는 팁:

• 아침 공복에 한 개, 혹은 간식으로 먹기 좋아요.
• 견과류나 요거트와 함께 먹으면 마그네슘 흡수율이 높아집니다.

 

2. 시금치  - 철분과 엽산으로 혈액순환 개선

 

두통의 흔한 원인 중 하나는 혈류 부족이에요.

혈액이 뇌로 충분히 공급되지 않으면 산소가 부족해지고, 그 결과 뇌가 통증 신호를 보냅니다.

 

시금치는 철분과 엽산이 풍부해 혈액의 산소 운반 능력을 높여줍니다.

또한 비타민 A, C, K가 풍부해서 혈관을 튼튼하게 만들어줍니다.

 

특히 생리 전후에 두통이 잦은 여성분들에게 시금치는 필수입니다

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호르몬 변화로 인한 빈혈성 두통에 탁월한 효과가 얻을 수 있습니다.

 

먹는 팁:

• 살짝 데쳐서 무침으로 먹거나,
• 오믈렛·샐러드에 넣으면 부담 없이 섭취 가능해요.

 

3. 연어 -오메가3로 염증 완화

 

 

두통이 자주 생기는 사람은 몸 안에 염증 반응이 과도한 경우가 많습니다.

이때 필요한 게 바로 오메가3 지방산입니다.

 

연어에는 오메가3가 풍부해 염증을 줄이고, 혈액순환을 개선해 편두통 완화에도 큰 도움이 됩니다.

 

또한 단백질과 비타민 D가 풍부해 피로 회복에도 좋아요.

스트레스성 두통이 있는 사람이라면 일주일에 2~3회 연어를 식단에 넣어보세요.

 

먹는 팁:

• 구이나 샐러드, 덮밥 형태로 다양하게 활용 가능.
• 연어 대신 고등어, 꽁치, 참치로 대체해도 좋아요.

 

4. 아몬드 -자연 진통제, 마그네슘의 보고

 

아몬드는 단순한 간식이 아니라 두통 완화제로 불릴 정도로 효과가 뛰어납니다.

 

그 이유는 역시 마그네슘과 리보플라빈(비타민 B2) 때문입니다.

 

마그네슘은 신경 자극을 완화시키고, 비타민 B2는 뇌의 에너지 대사를 촉진해 피로에서 오는 두통을 줄여줍니다.

 

실제로 ‘편두통 예방에 도움이 되는 영양소’ 연구에서도 리보플라빈 섭취량이 많은 사람일수록 두통 빈도가 낮다는 결과가 나왔습니다.

 

먹는 팁:

• 하루 한 줌(20~30g) 정도가 적당해요.
• 생 아몬드나 무염 제품을 선택하세요.

 

5. 다크초콜릿 — 혈관 이완과 세로토닌 분비

 

달콤한 음식이 뇌를 편하게 해주는 이유는 단순한 기분 탓이 아닙니다.

다크초콜릿에 들어 있는 플라보노이드와 마그네슘은 혈관을 부드럽게 이완시키고 스트레스를 완화시켜 줍니다.

 

또한 초콜릿은 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 분비를 촉진해서 긴장으로 인한 두통을 완화하는 데 효과적이에요.

 

단, 설탕이 많은 초콜릿은 오히려 혈당 변화를 유발해 두통을 악화시킬 수 있으니 카카오 함량 70% 이상인 다크초콜릿을 추천합니다.

 

먹는 팁:

• 하루 1~2조각 정도, 식후 간식으로 충분합니다.
• 카페인 민감한 분은 늦은 밤 섭취는 피하세요.

 

 두통 완화에 도움이 되는 추가 음식

위의 5가지 외에도 두통에 도움이 되는 음식들이 있습니다.

 

• 고구마 : 칼륨이 풍부해 체내 나트륨을 조절, 혈압성 두통 예방
• 두부 : 단백질과 칼슘이 풍부, 근육 긴장 완화
• 블루베리 : 항산화 작용으로 염증성 두통 완화

이 음식들을 함께 조합하면 두통 예방 효과가 더 커집니다.

 

 

 두통 예방을 위한 하루 식단 

 

아침	바나나 + 요거트 + 아몬드	마그네슘 + 비타민B
점심	연어샐러드 + 시금치나물 + 현미밥	오메가3 + 철분
간식	다크초콜릿 한 조각 + 허브티	혈관 이완 + 스트레스 완화
저녁	두부샐러드 + 고구마 + 미역국	단백질 + 칼륨 + 미네랄

이런 식단을 꾸준히 유지하면 두통 빈도가 줄어들고, 머리가 맑아지는 걸 직접 느낄 수 있을 거예요.

 

 피해야 할 음식

두통을 악화시키는 음식도 있습니다.

• 인스턴트식품, 햄·소시지 (질산염)
• 과도한 카페인, 에너지음료
• 알코올 (특히 와인, 맥주)
• 설탕이 많은 디저트

이런 음식들은 혈관 수축과 염증을 일으켜 두통을 악화시킵니다.

따라서 두통이 잦다면 카페인과 인스턴트식품 섭취를 줄이는 게 좋아요.

 

 약보다 꾸준한 식습관

두통을 완화하는 음식은 단순히 통증을 줄이는 게 아니라, 몸의 밸런스를 회복시키는 역할을 합니다.

 

바나나와 시금치로 영양을 보충하고, 연어와 아몬드로 혈관을 건강하게 유지하세요.

그리고 다크초콜릿 한 조각으로 하루의 피로를 달래는 것도 좋습니다.

 

꾸준한 식습관 변화는 진통제보다 오래 가는 효과를 줍니다.

머리 아플 때마다 약에 의존하기보다는, 식단부터 바꾸는 것이 진짜 해결책이에요.

2025.10.26 - [건강정보] - 두통과 편두통의 차이, 원인부터 완화 방법까지 - 머리 아플 때 꼭 알아야 할 이야기