“아침 첫걸음이 이렇게 아플 줄은 몰랐어요”족저근막염 원인과 예방법

혹시 아침에 일어나 첫발을 내딛을 때 발바닥이 찌릿하게 아픈 경험 있으신가요?
좀 걸으면 괜찮아지겠지 하다가도, 시간이 지나면 다시 통증이 찾아온다면
그건 단순한 피로가 아니라 족저근막염일 가능성이 높습니다.



족저근막염이란?

‘족저근막염(Plantar Fasciitis)은 발바닥에 있는 족저근막이라는 두꺼운 섬유띠에 염증이 생긴 상태입니다.
이 근막은 발의 아치를 지탱해주고, 걸을 때 충격을 흡수하는 역할을 하는데 반복적인 자극이나 과한 사용으로 미세한 손상이 쌓이면서 통증이 생깁니다.



족저근막염의 대표적인 증상
1.아침에 첫걸음을 디딜 때 발뒤꿈치 통증

2.오래 앉았다가 일어날 때 찌릿한 통증

3.걸을수록 조금 완화되지만, 오래 서 있거나 운동 후엔 다시 통증 재발

4.심하면 발뒤꿈치 전체에 뻐근함이나 타는 듯한 느낌

특히, “자고 일어나서 첫발을 내딛을 때 제일 아프다”는 게
족저근막염의 대표적인 특징입니다!!



족저근막염의 원인

족저근막염은 잘못된 생활습관 + 과사용이 주원인입니다.

1. 오래 서서 일하는 직업군 (교사, 카페·매장 직원, 간호사 등)

2. 단단한 바닥에서 오래 걷거나 서 있는 경우

3. 운동량이 갑자기 늘었을 때 (조깅, 등산, 배드민턴 등)

4. 체중 증가로 인한 발바닥 부담

5. 평발 또는 요족(아치가 너무 높은 발)

6. 쿠션감 없는 신발 착용

이런 요인들이 겹치면 족저근막에 미세한 손상이 누적되고 염증이 생기게 됩니다.


족저근막염 진단

대부분은 의사의 진찰과 문진으로 충분히 진단할 수 있습니다.
필요한 경우에는 초음파나 X-ray로
뼈에 ‘뼈돌기(골극)’가 있는지, 다른 질환이 아닌지를 확인하기도 합니다


족저근막염 치료

족저근막염은 대부분 비수술적 치료로 좋아질수 있습니다
꾸준한 관리가 가장 중요합니다.

1. 휴식과 스트레칭
발바닥, 종아리 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 자주 하기

냉찜질로 통증 완화

2. 충격 흡수 깔창 or 쿠션 있는 신발 착용

3. 물리치료, 체외충격파(ESWT)
혈류를 개선하고 염증 회복을 돕습니다.

4. 소염진통제 복용
급성 통증이 심할 때만 단기간 사용

5. 심한 경우
주사 치료(스테로이드)나 수술이 고려되지만, 드물게 시행됩니다.


족저근막염 예방법

1. 스트레칭 루틴 만들기

아침에 일어나기 전, 수건으로 발바닥 잡아당기기

종아리 스트레칭 꾸준히 하기


2. 신발 체크하기

낡은 운동화는 버리고 쿠션감 좋은 신발로 교체

실내에서는 슬리퍼 대신 충격 흡수 깔창 있는 실내용 신발 착용

3.체중 관리

체중이 늘면 발이 받는 압력이 배로 증가해 체중관리가 필요합니다

4.무리한 운동 금지
갑자기 운동량을 늘리지 말고 천천히 늘려가는 것이 중요합니다.


아침 첫걸음이 아프다면,
발이 보내는 SOS 신호일지도 몰라요.
오늘부터 발을 위한 작은 습관, 시작해보세요