본문 바로가기

정신건강7

번아웃 신호 5가지와 회복법 번아웃 신호 5가지와 회복법 조용히 무너지는 마음을, 제때 돌보는 법 나도 모르게 지쳐버린 날들 언젠가부터 아침이 두려워졌습니다.일어나야 하는 건 알지만, 몸이 따라주지 않았죠.커피 한 잔으로 시작하는 하루가 더는 위로가 되지 않고,퇴근 후에도 머릿속은 계속 일 생각뿐이었습니다. 그럴 때마다 스스로를 다그쳤습니다.이 정도로 힘들면 안 되지.다들 버티는데 나도 해야지. 하지만 나중에 알았습니다.그건 의지가 약한 게 아니라, 번아웃이 찾아온 신호였다는 걸요. 1. 작은 일에도 쉽게 짜증이 날 때 예전에는 아무렇지 않던 일에 이유 없이 화가 납니다.누군가의 말 한마디, 사소한 실수에도 마음이 들끓습니다.심지어 나 자신에게도 짜증을 냅니다. 이건 단순한 예민함이 아닙니다.내 감정 에너지가 바닥났다는 신호.. 2025. 11. 15.
스트레스에 안 좋은 음식 7가지 -마음을 더 불안하게 하는 식습관 왜 먹을수록 더 예민해질까? 스트레스와 음식의 숨은 관계 스트레스를 받으면 많은 사람들이 자연스럽게 단 음식, 짠 음식, 자극적인 음식을 찾습니다.그 순간엔 기분이 나아지는 것 같지만, 잠시뿐이죠.이런 음식들은 오히려 신경계를 자극하고 호르몬 불균형을 심화시켜 스트레스를 더 악화시킬 수 있습니다. 즉, 입은 잠깐 행복해도 마음은 더 피로해지는 음식들이 있다는 뜻이에요. 오늘은 스트레스 해소를 방해하는 음식들을 하나씩 짚어보며, 대신 어떤 식단으로 바꾸면 좋은지도 함께 알아볼게요. 1. 카페인 음료 -각성 효과 뒤의 불안감 폭탄 커피 한 잔은 집중력을 올리고 피로를 풀어주는 좋은 도구입니다.하지만 스트레스를 받을 때 과도하게 마시는 카페인은 신경계를 흥분시키는 독이 됩니다. 카페인은 코르티솔(스트레스.. 2025. 10. 29.
스트레스 피할 수 없다면 제대로 이해하자 스트레스, 모두가 겪지만 누구도 쉽게 다루지 못하는 감정 하루에도 몇 번씩 우리는 스트레스에 노출됩니다.회사 일, 인간관계, 학업, 육아, 심지어 SNS 속 비교까지 이제 스트레스는 특별한 상황이 아니라 일상 속 기본값이 되어버렸죠.그런데 신기한 건, 스트레스 자체가 나쁜 건 아니라는 사실이에요.적당한 스트레스는 오히려 집중력과 성취욕을 자극하고, 삶에 활력을 주기도 합니다. 문제는 그 강도가 ‘지속적으로’ 높을 때입니다.그때부터는 몸과 마음이 비명을 지르기 시작하죠. 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향 스트레스가 쌓이면 단순히 “기분이 나쁘다” 수준을 넘어서 신체적·정신적 변화를 일으킵니다. 신체적 반응심박수 증가, 혈압 상승근육 긴장, 두통, 소화 불량수면장애, 피로감, 면역력 저하 정신적 반응집.. 2025. 10. 29.
반응형

티스토리툴바